Мы привыкли относиться к бессоннице беспечно, воспринимать ее как
нечто неприятное, но не особо серьезное. Скажем, как перхоть: на одежде
видна, внешний вид портит, но это же не повод предпринимать срочные
меры и бежать к врачу!
Наши люди предпочитают справляться с бессонницей самостоятельно.
Одни покупают снотворные и успокаивающие лекарства. Другие,
насмотревшись рекламы, принимает БАДы. Кто-то по принципу ОБС (одна
бабка сказала) испытывает на себе народные рецепты, а кто-то
переставляет мебель в спальне по принципам фен-шуй.
Сон и разум
Что такое бессонница и откуда она берется? Как справляться с этой
напастью? Такие вопросы задают себе те, кто о нарушениях сна знает не
понаслышке. А вот ответить на них, к сожалению, могут только опытные
врачи.
Первое, что необходимо знать о нарушениях сна, это то, что сон
является «зеркалом» психического здоровья. Бессонницей и ночными
кошмарами наш мозг подает сигнал о помощи: «Помоги! Мне плохо! Обрати
на меня внимание!».
Основными причинами нарушения сна являются:
- психические перегрузки (стрессы, психотравмирующие ситуации);
- постоянное вынужденное ночное бодрствование (работа в ночную смену, частое посещение ночных клубов);
- смена часовых поясов;
- употребление психоактивных веществ, наркотиков;
- злоупотребление транквилизаторами, снотворными препаратами;
- физиологическая предрасположенность (индивидуальные особенности развития нервной системы)
- неврозы, депрессии, последствия черепно-мозговых травм, алкоголизм, интоксикация организма;
- нарушение кровотока ЦНС, изменение внутричерепного давления.
Каждый из нас в течение своей
жизни провел не одну бессонную ночь и не раз сталкивался с трудностями
при засыпании. До тех пор, пока эти случаи единичны – все нормально.
Изредка возникающие проблемы со сном, говорят лишь о том, что головной
мозг переутомился за день. При сильных психических и эмоциональных
перегрузках человек может не спать от 1 до 3 дней, после чего его сон
самостоятельно восстанавливается.
Но если трудности с засыпанием и бессонные ночи повторяются хотя бы
раз в неделю или становятся закономерными, связанными с каким-то
событием или состоянием организма (например, у женщин во время
месячных) – это уже повод задуматься о своем здоровье, а именно о
состоянии головного мозга. Что же с ним происходит в момент наших
ночных мучений в организме?
Для нормальной работы мозгу требуется отдых для переработки дневной
информации, это биологическое время – ночь: период с 9-10 часов вечера
до 5-6 утра. Но поскольку мозг перегружен, то сам провоцирует нарушения
сна, не имеет возможности восстановиться и переутомляется еще больше.
Порочный круг замыкается, в результате чего в нервных клетках начинают
происходить различные нарушения обменных процессов.
Даже периодически возникающая бессонница может привести к развитию
бессонницы хронической, а впоследствии и к более серьезным нарушениям
психического здоровья. Так, например, бессонница может если не вызвать,
то уж точно усугубить астеническое состояние, депрессию и тревожные
психические расстройства (в том числе панические атаки). Если у
человека имеется предрасположенность к психическим расстройствам, а она
встречается довольно часто, то нарушения сна повысят вероятность того,
что эти расстройства обострятся и начнут прогрессировать, появятся
более неприятные симптомы, которые могут резко снизить качество жизни.
Чтобы не считать овец
Пока нарушения сна не зашли слишком далеко, можно попытаться
справиться с ними самостоятельно. Для этого иногда достаточно
отрегулировать режим дня (время труда и отдыха); полностью исключить
прием алкоголя (наркотиков и иных психостимуляторов, психоактивных
веществ); ввести в привычку вечерний моцион, например, перед сном
гулять по парку; увеличить физическую нагрузку (например, в виде
вечерней или утренней пробежки); перейти на здоровое питание (есть
больше овощей, фруктов и зелени). Как правило, при незначительных
мозговых нарушениях и в самом начале развития нарушения сна, эти меры
помогают очень хорошо.
Но что делать тем, кто
окончательно и бесповоротно «попал в ловушку» бессонницы? Как уже
говорилось, на начальных этапах развития нарушения сна можно
попробовать самостоятельно решить возникшую проблему, но при этом
нельзя прибегать к самолечению, принимать лекарственные препараты без
назначения врача. Это может усугубить ситуацию и вызвать лекарственную
зависимость. Даже если на первых порах появляется ощущение, что
самочувствие улучшилось и жизнь налаживается, проблема так и остается
нерешенной. Мало того, неадекватные методы борьбы с бессонницей могут
перевести ее в хроническую форму. При первом же удобном случае
заболевание вернется, и лечение его станет намного сложнее и
длительнее, поскольку произойдут более глубокие сбои в работе головного
мозга и это может дать толчок к развитию других психических расстройств.
Куда же обращаться, если Вас замучила бессонница? Разумеется, к
врачу. К какому именно? Расстройствами функций головного мозга
занимается врач психиатр-психотерапевт (по медицинской номенклатуре –
врач-психотерапевт). Только этот специалист сможет грамотно разобраться
в истинных причинах развития нарушения сна и назначить адекватную
терапию.
|